Как выбрать кроссовки для бега?

Многим людям достаточно сложно самостоятельно выбирать одежду и обувь, особенно, если предназначаются они для определенных целей, например, занятий каким-то видом спорта. В магазинах представлено огромное количество моделей обуви, но остановиться на чем-то одном довольно сложно. Данная статья поможет вам понять, как выбрать кроссовки для бега, не прибегая к помощи специалистов, которые в большей степени заинтересованы в продвижении только определенных брендов.

к содержанию ↑

Как выбрать высококачественную обувь?

Если вы не доверяете продавцам, то попробуйте самостоятельно разобраться в том, как выбрать кроссовки для бега, учитывая особенности местности, условий, в которых вы будете тренироваться и ваших стоп.

Важно! Как правило, друзья просто советуют свои любимые бренды, но необходимо трезво оценивать ситуацию, понимать, что каждый человек индивидуален, поэтому подбирать обувь следует также тщательно и внимательно.

Если носить правильную обувь, то вы не будете ощущать дискомфорта, болевых ощущений, существенно снизите риск случайного получения травм. К тому же, ваши деньги потратятся не зря. Ниже мы приведем несколько важнейших факторов, которыми следует руководствоваться в данном вопросе.

Тип стопы

Необходимо определить тип своих стоп, также выяснить какой они имеют подъем: нормальный, низкий или высокий.

Если вы не можете определиться, то проведите в домашних условиях простой тест: возьмите таз с водой, окуните в него ногу, потом поставьте ее на лист бумаги, посмотрите что получилось.

В зависимости от полученного результата, вы определите тип стопы:

  • Нормальный свод. Если на листе вы увидите половину свода, значит — ваши стопы имеют нормальную пронацию. Это — наиболее распространенный вариант, значит — вы можете носить обувь любой модели.
  • Низкий свод. Если ваша стопа отпечаталась практически целиком, то это свидетельствует о низком своде. Чаще при беге или ходьбе у людей с такими ногами вся нагрузка приходится внутрь. Означает это только одно – вам необходима модель с повышенной устойчивостью или контролем движений.
  • Высокий свод. Если на бумаге отпечатались только пятки и подушечки стоп, то вы — обладатель высокого свода. В данном случае стопы при беге и ходьбе выворачиваются наружу. Здесь уместна мягкая обувь с хорошей гибкостью, поскольку она позволяет максимально поглощать удары.

Важно! Также рекомендуется дополнительно приобрести стельки для поддержки свода и пятки. Продаются они отдельно, имеют разные характеристики и размер.

begovaya-obuv

Пронация стоп

Определяется пронация количеством точек соприкосновения стоп с поверхностью пола. Есть три типа пронации:

  • Чрезмерная пронация. В таком случае все точки соприкосновения совмещены внутрь, что грозит растяжением мышц ног и стоп. Также ей характерен низкий свод. Чтобы не возникало проблем, лучше подбирать модели с контролем движений и высоким уровнем устойчивости, дабы сгладить подобные анатомические особенности.
  • Недостаточная пронация. При беге или ходьбе точки соприкосновения смещаются наружу. Стопа имеет, как правило, высокий свод. Поэтому разумно отдавать предпочтение обуви с дополнительной амортизацией, позволяющей поглощать и смягчать удары.
  • Нормальная пронация. При таком строении стопы точки соприкосновения распределяются равномерно. Обувь подходит любая, главное — чтобы она была гибкой, позволяла контролировать движения и обеспечивала хорошую поддержку.

Особенности поверхности для бега

Определившись с типом стопы, обязательно оцените состояние поверхности той местности, где вы планируете чаще всего тренироваться. Беговые кроссовки подбираются, исходя из того, чем покрыта поверхность — асфальтом, грунтовкой или искусственным материалом.

Учитывая этот фактор, можно выделить следующие виды спортивной обуви:

  • Самыми популярными и доступными по цене являются модели для занятий на беговой дорожке или асфальте. Предназначены они в частности для бега по гладким и твердым поверхностям — по шоссе и тротуарам.
  • Изделия для занятий на пересеченной местности по тропинкам обладают грубым рисунком протектора, за счет чего повышается их устойчивость. Они имеют жесткую подошву, специальное покрытие на носках, отлично защищают стопу от камней, часто попадающих внутрь.
  • Модели с минималистическим дизайном немало весят, обладают повышенной гибкостью, но не способны обеспечить должный уровень поддержки. Если вы решили купить именно такие кроссовки, то учтите, что вашим ногам придется определенное время к ним привыкать.
к содержанию ↑

Правила покупки и замены беговой обуви

Многие полагают, что специальная обувь необходима только тем людям, которые в неделю пробегают не меньше 80 км. Это ошибка!

Даже если вы бегаете меньше, все равно это не исключает риск получения травмы по причине неправильно подобранных кроссовок или их преждевременного износа. Далее мы приведет основные рекомендации, которые помогут определиться с тем, какая обувь лучше для бега:

  • Станьте ровно и посмотрите на свою ногу: если расстояние между кончиком носка кроссовка и самым длинным пальцем равно величине ногтя большого пальца, то отдайте предпочтение обуви на один размер больше той, что вы носите в данный момент.

Важно! Это важно потому, что ноги во время тренировок часто отекают.

  • Попробуйте пробежать вокруг магазина либо по ближайшему тротуару, чтобы понять, насколько подходит вам выбранная модель, комфортно ли вам в ней.

Важно! Непременно уточните у консультанта о возможности возврата покупки в том случае, если она вас не устроит по каким-то причинам.

  • Помните, что менять кроссовки следует каждые 300-500 километром. Лучше записать дату совершения покупки, чтобы не пропустить этот момент. Даже по себе вы почувствуете, что они изнашиваются, станут возникать болевые ощущения в бедрах или коленях.

Важно! Не жалейте времени на выбор качественной, действительно подходящей обуви, ведь тем самым вы предотвратите травмирования, ваши тренировки станут более комфортными.

к содержанию ↑

Как самостоятельно подобрать беговые кроссовки?

Если вы еще не определились с тем, как выбрать беговые кроссовки, то данное руководство определенно вам поможет.

Совет 1

Отдайте предпочтение модели, специально разработанной для бега. Возможно, вы уже имеете теннисные кроссовки или кеды для баскетбола. Но такая обувь годится только для нерегулярных пробежек.

Если вы действительно намерены заняться бегом, то поймите, что вам необходима только специализированная обувь, разработанная для данного вида спорта. Ведь бег предполагает регулярное выполнение стопой повторяющихся движений, многократную постановку их на землю и обратные толчки от нее. Поэтому кроссовки должны обеспечивать максимальное сцепление с полом, комфорт при забегах на длинные дистанции, давать ногам возможность во время тренировок дышать.

Совет 2

Обратите внимание на качественную обувь, но слишком дорогие модели тоже здесь рассматривать не стоит. Стоимость подобных изделий повышается не только за счет маркетинга, но и использования качественных материалов, тестирований и дизайнерского оформления. В большинстве случаев разница достаточно ощутима.

Важно! Качественная подкладка, которая применяется для изготовления подошвы, существенно продлевает срок службы изделий, обеспечивает комфорт при движении. Каркас должен надежно фиксировать ступню. Все это сказывается на цене. Но гнаться только лишь за популярностью определенного бренда не стоит.

Совет 3

Идеальный выбор – правильно подобранный размер. Чтобы верно определить размер, необходимо учесть, что пятка должна фиксироваться надежно:

  • Попробуйте зашнуровать обувь, но не туго, чтобы была возможность пошевелить пальцами.
  • Расстояние между носком обуви и большим пальцем должно быть не менее 5 мм, поскольку стопы набухают при беге.

Чтобы избежать нарушения кровообращения, слишком сильно не затягивайте шнурки.

Важно! Также обувь должна обеспечивать хорошую вентиляцию. Многие модели имеют сверху сетчатую вставку, позволяющую ноге дышать. Воздухопроницаемость должна отвечать погодным условиям. Если в регионе, где вы проживаете, преобладает дождливая и холодная погода, то лучше отдать предпочтение минимальному уровню вентиляции.

Определяясь, какие кроссовки лучше постарайтесь избежать принятия необдуманных решений. Это — довольно непростая задача, но чтобы добиться в спорте хороших результатов, придется потратить немало времени. Качественная беговая обувь сводит к минимуму риск получения травм и существенно увеличивает скоростные показатели, выносливость, а значит — эффективность тренировок!