Какой должна быть обувь для бега?

Поделиться в соц. сетях:

Правильный выбор обуви для бега обеспечит комфортные, безболезненные и правильные тренировки. Именно от обуви зависит, насколько быстро будут уставать ноги во время бега, будут ли болеть  мышцы после тренировки.

Размер обуви

Самое главное – подобрать правильный размер обуви. Кроссовки должны быть комфортными. Вес тренировочных кроссовок не должен превышать половины килограмма.

Во время примерки, обувь должна полностью прилегать к ноге. Кроссовки необходимо зашнуровать и пройтись, а если есть возможность, пробежаться по магазину. Важно, чтобы прилегание обуви было полным, но не тесным.

Обратите внимание, что во время бега, стопа немного увеличивается по ширине из-за нагрузки, поэтому необходимо во время примерки сделать запас 0,5-1 сантиметра в носке. Вы должны свободно шевелить пальцами.

Также стоит обратить внимание на место сгиба. Необходимо, чтобы кроссовки сгибались в районе пальцев, а не посередине кроссовка. Что бы проверить, где проходит линия сгиба, необходимо упереться носком кроссовка в пол и надавить на пятку. После этого, станет четко видно, в какой части обуви проходит линия сгиба.

Еще один важный момент: во время примерки обуви, лучше одевать носки, в который будете тренироваться. Как правило, тренировочные гетры немного толще, чем обычные синтетические носки, а это может повлиять на выбранный размер обуви и, как следствие, комфортность тренировок.

Выбираем обувь для бега в зависимости от покрытия

Обувь для бега необходимо подбирать в зависимости от места тренировок: асфальт, спортзал, пересеченная местность.

Для тренировок на асфальте лучше подойдут кроссовки с мягкой подошвой.  При беге на асфальте и других твердых поверхностях  у обуви должна быть достаточная амортизация, чтобы снизить боли в голеностопе. Чтобы избежать скольжения, у кроссовок, для бега по асфальту, должен быть низкий протектор с бороздчатым рисунком.

Для бега по поверхностям с синтетическим покрытием подойдут легкие кроссовки с небольшим протектором и легким, открытым верхом. Обычно, это кроссовки с сетчатым материалом на носке.

По сути, для асфальта, стадиона и тренажерных залов подойдут одни и те же кроссовки.

Для бега по пересечённой местности уже необходимо выбирать более тяжелые кроссовки с твердым носком, с жесткой фиксацией стопы, особенно пятки. Глубина протектора на этих кроссовках должен быть около 1 сантиметра. Также важно, чтобы в кроссовках был большой язычок. Он позволит дополнительно зафиксировать стопу, а также предотвратит проникновение грязи и мелких камешков внутрь обуви.

Для тренировки в зимний период стоит выбирать кроссовки из мембранной, водоотталкивающей ткани. Она предотвращает проникновение влаги внутрь и намного лучше защищает ноги от промокания, чем кожа. Протектор на такой обуви должен быть глубоким, а лучше, чтобы на подошве были шипы.